東広島市西条で肩こりのお悩みならＪＫＦ肩こり整体
肩こり整体とは？繰り返す肩こりの原因と体全体から考えるJKF整体
肩こりや首コリ、頭痛、目の疲れなどが気になる方、
東広島鍼灸整骨院の肩こり整体で、お体のバランスを整え、
肩こりや頭痛、首コリの改善に繋がる第一歩を踏み出しませんか？
東広島鍼灸整骨院は、独自のJKF整体で肩こりや頭痛、首コリの改善を全力サポート致します。
肩こりは、仕事や家事、スマートフォンの使用、スポーツなど、日常生活の中で繰り返される身体の使い方が積み重なり、首・肩・背中の一部に負担が集中して肩こりに繋がっているケースもあります。
肩は、腕と体幹をつなぐ場所です。
例えば、腕を動かす際には肩関節だけでなく、肩甲骨や鎖骨、胸郭、背骨なども連動して動いています。
そのため、どこか一か所の動きが少なくなると、別の部位でその動きを補おうとする傾向があります。
これを身体の運動連鎖（キネティックチェーン）という視点で考えることができます。
東広島鍼灸整骨院の肩こり整体は、体のゆがみの原因を追究し、
独自の理論に基づいたJKF整体施術によって、
あなたの肩こりの原因に向き合い、根本から整えていくことを目的とした施術です。
お体の状態を総合的に評価し、
●筋肉の柔軟性
●筋バランス
●骨格バランスを整え、
〇体が無理なく姿勢を保持することができるよう、
〇体がスムーズに動くことが出来るよう、
肩こり整体でサポート致します。
お体の状態が整うと、血流も滞りにくくなり、体が本来持つ回復プロセスが働きやすくなります。
東広島鍼灸整骨院の肩こり整体は、肩こりを引き起こす背景を捉え、丁寧に整えることで、
肩こりが再発しにくい体づくりへ導きます。
ここからは、
お体の歪みから肩こりが起こる背景や、
肩こり整体の特徴ややり方を、
柔道整復師・整体師の立場から詳しく解説します。
お体の歪み・肩こり度合いチェック
お体の歪み・肩こり度合いチェックをされていない方は、
まずは、ご自身のお体の歪みと、肩こり度合いをセルフチェックで確認してみましょう！
体のバランスのゆがみから首コリや肩こりが生じる流れ
肩こりの原因には様々な要因が考えられますが、特に多いのは姿勢の崩れや筋肉の緊張です。
肩こりについての原因など詳細はコチラをご参照ください。
肩こりの原因は、「体のゆがみ」が生じることでも引き起こしやすくなります。
ちなみに、
ここで言う「体のゆがみ」とは、
日常生活の姿勢や動作の積み重ねによって、
「身体の重心や関節の位置関係、筋肉の働き方に偏りが生じている状態」
といった意味になります。
私たちの身体は、頭部・背骨・骨盤・肩甲骨・腕・脚などが互いに連動しながら、
重力の中でバランスを保っています。
そのため、
長時間同じ姿勢を続けたり、身体の使い方に偏りが生じたりすると、
一部の筋肉や関節だけに負担が集中しやすくなる傾向があり、
体の重だるさや筋肉の張り・コリに発展することがあります。
さらに、体にゆがみがありますと、
血流やリンパの流れなどの体のめぐりが滞り、
肩こりや首コリなどが余計に繋がりやすくなる傾向があります。
さらにここからは、
「どうして体のゆがみが首や肩のコリにつながりやすくなるのか」
をわかりやすくご説明していきます。
体の歪みから起こる肩こりの例
①前傾姿勢（デスクワークや、家事、スマホ）など同じ姿勢・動作が続く
↓
- ●背骨・胸郭・肩甲骨などに付着する筋肉がより硬くなりやすい
- ●身体全体で負担を分散しにくくなる
- ●首や肩の特定の筋肉が姿勢の保持や動作を補う
↓
②特定の首や肩の筋肉への持続的な負担が増える
↓
③首こり・肩こりとして、張りや重だるさを感じやすくなる
もちろん、すべての肩こりが体の歪みから起こるこの流れで起こるわけではありません。
しかし、慢性的に肩こりを繰り返している方は、
「なぜ首や肩の筋肉に負担がかかりやすい状態になっているのか」という視点で、
筋肉の硬さが原因なのか、
姿勢や動作の偏りからくる体の歪みなのか、
代償動作なのか等を、
一度肩こり整体で確認することも大切です。
首・肩の動きや適正な姿勢を保持する筋肉の働き
首と肩の位置を支え、動きを調整するためには、多くの筋肉の協調が必要です。
成人の頭部はおよそ5kg前後の重さがあり、
それを首や肩周囲の筋肉や関節が支えています。
また、
肩甲骨は腕と体幹をつなぐ重要な役割を担っており、
腕の重さを支えたり、腕の動きも首・肩の筋肉が関わります。
首・肩の動きや安定に関わる主な筋肉
- 僧帽筋：肩甲骨を安定させ、頭部を支える
- 肩甲挙筋：肩甲骨と頸椎をつなぎ、肩甲骨の位置や首の動きに関わる
- 胸鎖乳突筋：頭部の位置調整や回旋・屈曲に関わる
- 斜角筋群：首の安定や側屈・回旋などに関わる
- 後頭下筋群：頭部と首の細かな位置調整に関わる
- 菱形筋：肩甲骨の位置を調整する
- 前鋸筋：肩甲骨を胸郭上で安定させ、腕の動きと連動する
これらの筋肉が、
それぞれの筋肉や関節が必要な場面で適切に働き、負担を分散できていることが大切です。
首や肩の筋肉が適切に協調して働くことで、
頭部の重みや腕の重みを無意識的に保持し、姿勢バランスや動作を行うことが出来ます。
首肩の筋肉が協調して働くためには、
筋肉に柔軟性がある事と、本来の動きが適正にできる可動域が大切です。
それにより、頭部や背骨、肩甲帯のアライメントが適正に保たれやすくなり、
重心のズレや姿勢の崩れを防ぐことに繋がります。
そのため、首コリや肩こりが気になる方は、
これら首肩回りの筋肉の硬さを解消させ、筋肉の可動域を改善することが大切です。
そうすることで、体の負担が分散されやすくなり、無理なく体を支えることができ、
体の歪みやそこからつながる慢性的な不調の予防にもつながります。
肩の歪みから全身の歪みに繋がることも
肩の位置が少しズレると、
体はバランスを取ろうとして、
腰や骨盤までもが少しずつ影響を受けてしまうことがあります。
そのため、
もともとは肩の歪みや首コリ・肩こりだったはずが、
気づかないうちに腰の不調や痛みにつながっている…
というケースも少なくありません。
肩のゆがみが全身に影響するしくみ
例）
-
左肩が下がる／上がる（肩のゆがみ）
↓ -
首が傾く・筋肉がかたくなる（首こり・肩こり）
↓ -
背骨が側弯・骨盤がねじれる（バランス補正）
↓ -
腰に負担 ⇒腰痛や疲労感が出る
では、なぜ身体のバランスや筋肉の働き方に偏りが生じるのでしょうか。
体の歪みから、肩こりや首コリなどに繋がりやすくなる日常的な原因をチェックしてみましょう。
体のバランスが崩れる主な原因
首こりや肩こりにつながる身体のバランスの変化には、
日常生活での姿勢や身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。
ここでは、代表的な要因を5つに分けて見ていきましょう。
①長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークやスマートフォン操作などは、首こり・肩こりに関係する代表的な要因の一つです。
重要なのは、
単純に「悪い姿勢をしたから」ということだけではなく、
同じ姿勢を長時間維持し続けることです。
頭部や腕を一定の位置で支え続けることで、首や肩周囲の筋肉には持続的な活動が求められます。
また、身体を動かす機会が少ない状態が続くと、
筋肉や関節を動かす機会そのものが減り、特定の部位に負担が集中しやすくなります。
さらに、
✅デスクワークでの前かがみ姿勢
✅スマートフォンを見る際の下向き姿勢
などで、腕を前方に置いた状態が長く続けば、肩甲骨周囲の筋肉にも負担がかかります。
こうした状態が繰り返されることで、
・筋肉の持続的な緊張
・筋肉の柔軟性の低下
・局所的な循環状態の変化
・関節の動かしにくさ
・身体の動かし方の偏り
などが重なり、肩こりとして感じられることがあります。
② 身体の使い方や荷重の偏りのクセ
✅いつも同じ側で荷物を持つ
✅片側に体重をかけて立つ
✅片側だけで作業をする
といった習慣も、身体の使い方に左右差を生むことがあります。
身体は多少の偏りがあっても、それを補いながら動くことができます。
しかし、
その状態が長期間続くと、
特定の筋肉が繰り返し働く一方で、
他の部位が十分に使われにくくなることがあります。
こうした負担の偏りが続くことで、
身体の各部位が動きを補い合う代償動作が生じ、
結果として首や肩周囲への負担につながる場合があります。
③ 過去のケガや痛みによる動き方の変化
過去の捻挫や肉離れ、打撲などにより、
痛みを避けるために無意識に身体の使い方が変わることがあります。
例えば、
足首や膝の動きに制限が残っている場合、
歩行や立位での身体の使い方が変化し、
その動きを股関節や骨盤、背骨などが補うことがあります。
ただし、過去のケガの修復状況によって個人差があります。
現在の関節の動きや身体全体の使い方などを確認することが大切です。
④ 足元から生じる身体の代償
足裏は、立つ・歩く・走る際に身体を支える土台となる部分です。
足趾や足関節の動き方に偏りがある場合、
その上に連なる膝・股関節・骨盤などが動きを調整することがあります。
例えば、
歩行時の足の使い方や筋バランスに偏りが生じると、
足部 → 下腿 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨
というように、身体全体の動き方に影響が及ぶことがあります。
さらに、背骨や胸郭の動き方が変化すれば、肩甲骨や首周囲の動きにも影響する可能性があります。
もちろん「足の問題が必ず肩こりの原因に繋がる」という意味ではありません。
首や肩に負担がかかっている場合でも、足元を含めた身体全体の連動を確認する必要がある理由の一つです。
⑤ 睡眠中の姿勢や身体を休める環境
睡眠中も、枕の高さや寝返りのしやすさなどによって、
首や肩周囲にかかる負担が変わることがあります。
特に、
同じ姿勢が長時間続きやすい環境では、起床時に首コリや肩こりを感じやすくなることもあります。
日中の姿勢だけでなく、身体を休めている時間の姿勢にも目を向けることが大切です。
この5つの原因うち、①長時間のデスクワークや、スマートフォンでの下向き姿勢に、
当てはまった方も多いと思います。
そこで、
長時間のデスクワーク（前かがみ姿勢）が、
どのように体の歪みに繋がっていくのかを具体的に解説いたします。
デスクワーク姿勢からくる骨格の歪みの流れ
下図のような不良姿勢でみると、
頭部前方突出
①頭部重心が前方に移動⇒後頭下筋群が過緊張になりやすい
頭部が身体の中心より前方に位置すると、首の後ろ側の筋肉は頭部の位置を支えるために働き続ける必要があります。
特に後頭部から首にかけての筋肉や、首から肩につながる筋肉に負担がかかりやすくなります。
「頭が前に出る＝必ず肩こりになる」というわけではありませんが、
長時間その位置を維持することは筋肉の負担につながる一因となります。
肩甲骨位置のズレ
②肩関節が前方に巻き込まれる
③肩甲骨が左右に広がり、前方に引き寄せられる
④胸椎が後弯（猫背）になる
⇒胸部筋群が萎縮し、菱形筋（肩甲骨～胸椎に付く筋肉）が伸張されやすい
デスクワークでは、キーボードやマウスを操作するため、腕が身体の前方にある状態が長く続きます。
すると肩甲骨も、左右に広がり、前方へ移動した状態で保たれやすくなります。
肩甲骨は本来、腕の動きに合わせて上方・下方・内側・外側へ複雑に動きます。
しかし、同じ位置に長時間とどまることで、その周囲の筋肉の使い方に偏りが生じ、
肩甲骨を安定させる筋肉に持続的な負担がかかる場合があります。
胸椎・胸郭の動きが少なくなる
前かがみの姿勢が続くと、背中を伸ばしたり、胸を開いたり、身体を回旋したりする機会が少なくなります。
背中にある胸椎と肋骨から構成される胸郭は、首や肩甲骨の土台となる重要な部分です。
胸椎・肋骨部分の動きが少ない状態が続くと、
腕を動かす際に肩甲骨や首周囲が、その動きを補うようになり、負担がかかりやすくなる傾向があります。
筋肉の不均衡発生
前かがみの姿勢が続く⇒
・胸回り・胸などの体の前面の筋肉が収縮されやすい
・背面の筋肉は伸長され、緊張しやすい
といった状態になりやすいです。
筋肉の状態としては
- 萎縮する筋肉：胸鎖乳突筋、斜角筋、大胸筋、小胸筋
- 緊張しやすい筋肉：僧帽筋中部・下部、菱形筋、前鋸筋など
このような状態になりやすくなります。
デスクワーク姿勢による体の歪みから生じる症状
パソコン作業に集中して前傾姿勢が続き、体の歪み・バランスの崩れが生じると、
上記の事柄を背景として、次のような変化が起こりやすくなります。
①巻き肩
②猫背
③手の位置や肩関節の位置が内側に向く
④ストレートネック（頸椎のカーブ消失）
⑤肩甲骨が外へ広がる
このように、
骨格の位置が本来の位置よりもずれ、
体がゆがんだ状態で定着することで、様々な症状に繋がっていき、
首コリや肩こりや腰痛にも繋がりやすくなっていきます。
身体のバランスを整えるために大切な「身体の機能」
身体のバランスを考えるうえで大切なのは、
「姿勢を良くする」
「歪みを整える」
と同時に、筋肉の働きを高めることが長期的にみて肩こりを改善するためにはとても大切なポイントです。
私たちの身体は、筋肉や固有受容感覚器などが働き、
✅支える
✅動かす
✅感じ取る
✅調整する
という複数の働きを協調して行い、姿勢や動作のバランスを保っています。
そのため、
首や肩への負担を減らし、身体のバランスを整えていくためには、
次のような身体の機能にも目を向けることが大切です。
① 筋力・筋持久力を保つこと
姿勢を維持するためには、筋肉が瞬間的に大きな力を発揮するだけでなく、
必要な力を持続的に発揮し続ける能力（筋持久力）も必要になります。
デスクワークや立ち仕事では、
首・背中・骨盤周囲などの筋肉が、
身体の位置を微調整しながら姿勢を保持するために長時間働いています。
こうした筋肉が硬くなったり、張っていたりすると、
筋肉の働きが低下しやすくなり、無意識に楽な姿勢へ逃げたりすることがあります。
一般的に「インナーマッスル」と呼ばれる深層の筋肉も、
身体の安定や関節運動の調整に関わっています。
だからといって、これらの筋肉だけを単に鍛えれば良いというものではありません。
このような筋肉が硬くならないように、
定期的なケアで筋肉をほぐし、
身体全体が協調して働けるよう、
姿勢保持のための筋持久力を維持していくことが大切です。
② 筋肉や関節の柔軟性を保つこと
身体をスムーズに動かすためには、
関節が必要な範囲で動くことも重要です。
例えば、
胸郭や股関節の動きが小さくなると、
代償動作が生じ、首や腰など別の部位が補おうとすることがあります。
そのため、首や肩に負担を感じている場合でも、
肩甲骨・胸郭・背骨・骨盤・股関節など全体のバランスの状態を確認することが必要な場合があります。
筋肉や関節が適切に動ける状態を保つことは、
特定の部位に負担が集中することを防ぎ、負担が分散されやすくなるため、
身体のバランスを維持するための一つの土台となります。
③ 身体を感じ取り、動きを調整する能力
私たちは普段、自分の身体の位置をいちいち目で確認しなくても、
立ったり歩いたり、手を伸ばしたりすることができます。
これは、筋肉や関節、腱などにある固有受容感覚をはじめとした感覚情報を脳や神経系が受け取り、身体の位置や動きを調整しているためです。
例えば、
地面の傾きや足元の状態に合わせて無意識に姿勢を調整したり、
転びそうになったときにバランスを取り直したりする働きも、その一例です。
この働きがなるべく適切に行われるように整えるためには、
筋力・柔軟性に加え、
関節の動き方や左右差、身体全体の連動性などを整えておく事も大切になります。
「歪み」を整えるだけでなく、身体のバランスを保てる状態を目指す
身体のバランスの偏りは、一度お体の歪みを整えただけで、その状態が永久に維持されるわけではありません。
日常生活に戻れば、デスクワークやスマートフォンの使用、仕事での動作、スポーツなど、
それぞれの生活習慣の中で身体には再びさまざまな負荷がかかります。
だからこそ大切なのは、
骨格や関節の位置だけを見るのではなく、
お体の歪みに繋がってしまわないよう、
✅身体を支える力
✅必要な範囲で動かせる柔軟性
✅身体を適切にコントロールする能力
を総合的にケアをして整えていくことがとても大切です。
身体は、
骨格や関節の位置関係、筋肉の働き、関節の動き、そして日常生活での身体の使い方が相互に関係しながら、
私たちの姿勢や動作をこなします。
そのため、
ご自身の今の身体の状態を確認しながら、
それぞれの身体に合ったケアを取り入れていくことが、
首や肩コリに繋がりにくい身体づくりにつながります。
東広島鍼灸整骨院の肩こり整体はどんな症状にいいの？
肩の歪みが生じる事で、
首コリや肩こりが生じやすくなりますが、
そこから以下のような症状にもつながりやすくなります。
肩の歪みが引き起こす症状
✅腕のだるさ・腕の痺れ
✅肩こりや首こり
✅腕の痛み
✅呼吸が浅くなる
✅自律神経の乱れ
✅リンパの詰まり
✅頭痛
✅四十肩や五十肩
✅倦怠感
✅腰痛
✅膝痛
東広島鍼灸整骨院の肩こり整体の特徴
東広島鍼灸整骨院では、体の連動性を重視したJKF（Joint Kinesiology Function）というオリジナルの手技を考案しております。
肩関節は、上腕骨だけで動いているのではなく、
肩甲骨・鎖骨・胸郭・脊柱などが互いに連動することで、腕を自由に動かすことができます。
また、身体は足元から骨盤、脊柱、胸郭、肩甲骨、首へとつながっているため、
一部分の動きに偏りがあると、他の部位がその動きを補うことがあります。
そのため東広島鍼灸整骨院の肩こり整体では、お体のバランスを
✅体に負担がかかりにくく無理なくお身体を支える力に整える、
✅可動域を高め、その方に応じた無理なく体をかせる筋肉の柔軟性、
✅身体バランスを適切にコントロールする能力
これらを整えるように、身体全体の位置関係や関節の動き、筋肉の働き方を確認しながら施術を行います。
- 肩関節の連動性
腕や肩が前方に偏った状態が続くと、肩周囲の筋肉の働き方にも影響することがあります
腕を動かす肩の機能は、
上腕骨、肩甲骨、鎖骨、胸郭がそれぞれ動きながら協調することで、腕を前後左右へ動かすことができます。
例えば、腕の位置や肩関節の動きに偏りがあると、肩甲骨や鎖骨の動き方にも変化が生じ、結果として首や肩周囲の筋肉に負担が集中することがあります。
そのため、肩関節・肩甲骨・鎖骨・胸郭・脊柱などがどのように連動しているのかを確認し、
肩を無理なく動かせる状態を目指します。
- 肩甲骨の動き
肩甲骨の動きを高めることで、肩関節との連動性も高まり、お体の動かし方にも負担がかかりにくくなります。肩こりの改善には、肩甲骨の動きを整える「肩甲骨はがし」の施術も必要に応じて取り入れます。
「肩甲骨はがし」についてはコチラのブログをご参照ください。
肩こり整体の施術
- 肩甲骨
肩甲骨は、胸郭の上を滑るように動きながら、上腕骨と連動して腕の動きを支える重要な部位です。
肩甲骨周囲の筋肉が持続的に緊張していたり、肩甲骨の位置や動きに偏りがあると、
首や肩の特定の筋肉への負担が増える可能性があります。
東広島鍼灸整骨院では、肩甲骨を無理に動かすことを目的にするのではなく、
肩甲骨が胸郭の上で適切に動いているか、左右差がないか、腕の動きと連動しているかなどを確認しながら、身体全体として動きやすい状態を目指していきます。
東広島鍼灸整骨院では、
肩甲骨の可動性を高めることに特化した「肩甲骨はがし」も施術メニューにございます。
- 脊柱
頭部を支える頚椎は、姿勢の維持や細かな動きの調整を行っております。頸椎の動きや頭部との位置関係を確認し、首肩の筋肉に負担が集中していないかを見ていきます。
また、脊柱は、身体の中心を支えるとともに、頭部や胸郭、骨盤をつなぎ、身体を動かすための重要な軸となります。
特に胸椎の動きが制限されたり、脊柱全体の動きに偏りが生じたりすると、
肩甲骨や頸椎がその動きを補うことがあります。
肩こり整体では、頸椎・胸椎・腰椎それぞれの動きや位置関係を確認し、脊柱の筋バランスも整えていきます。
- 骨盤
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ位置にあり、立位や歩行時の荷重を受けながら、脊柱や股関節の動きにも関係しています。
骨盤の傾きや回旋、左右の荷重バランスなどに偏りがあると、その上にある脊柱や胸郭の動き方にも影響することがあります。
そのため、骨盤のバランス、下肢から骨盤、脊柱へと続く身体全体の連動を確認し、無理なく身体を支えやすい状態を目指していきます。
- 足関節や足趾
足関節や足趾は、立位や歩行時に身体を支える土台となり、地面から受ける力を上半身へ伝える役割を担っています。
足部のアライメントや足関節の動き、足趾の接地・荷重の仕方に左右差や偏りがあると、
膝・股関節・骨盤などが動きを補うことがあります。
こうした身体の連動を確認しながら、足元から全身の荷重バランスや動きやすさを整えていくことも、
肩こり整体では大切なポイントです。
東広島鍼灸整骨院では、お一人お一人に合わせてこれらのポジションや筋肉の状態を確かめ、
お体の歪みにつながる原因となる筋肉や骨格のアンバランスを見極め、
お体の連動性をみながら、無理なくアプローチを行い、全体のバランス整えるというところ特徴です。
肩のゆがみは、首や背中、さらには腰や骨盤などに負担をかけ、
体全体のバランスに影響を与える事にもつながります。
そのため、
もとは肩こりが原因で、気づかないうちに腰痛を引き起こしている方も多く見られます。
肩こりの原因を見極め、全身のバランスを整えることで、
結果的に肩こりから腰痛の緩和などの全身の負担軽減にもつながるような施術を心掛けております。
東広島鍼灸整骨院の肩こり整体で、
「お体本来の正しいアライメントが無理なく保持出来るよう導く整体」をご体感ください。
東広島鍼灸整骨院の整体の手技などの詳細はコチラをご参照ください。
肩こりや首コリをはじめ、頭痛や腰痛などの気になる症状がございましたら、
お気軽にご相談ください。