捻挫・打撲・肉離れのケガの応急処置はRICEからPOLICEに | 東広島市 東広島鍼灸整骨院

 

項目	RICE	POLICE
R / P	Rest（安静）	Protect（保護） サポーターやテーピングで患部を守る
O	―	Optimal Loading（最適な負荷） 痛みの無い範囲で少しずつ動かす
I	Ice（冷却） 1回15〜20分を目安に冷やす	Ice（冷却） 必要に応じて適度に行う
C	Compression（圧迫）	Compression（圧迫） 循環を妨げない程度に行う
E	Elevation（挙上）	Elevation（挙上） 腫れの軽減をサポート

 RICEが重視されるケース

1. 出血や腫れが強い急性外傷（受傷直後～約48時間以内）

• 捻挫・打撲・肉離れなどで 出血や腫脹（腫れ）が強く出ている場合

• 血管損傷を伴う可能性が高いケースでは、まず「安静」と「冷却」で出血・腫れを抑えることが最優先
  → POLICEの「Optimal Loading（適切な運動負荷）」を早く行うと、腫れや内出血を悪化させる危険があります。

2. 強い痛みがある場合

• 痛みが強く、少し動かすだけで増悪するようなケースでは、無理に動かさずRICEを優先。

• 特にRest（安静）とIce（冷却）で「痛みの軽減」を図ることが重要です。

3. 高度損傷が疑われる場合

• 靱帯断裂、骨折、重度の肉離れ などが疑われるとき

⇒この場合は早期に運動負荷をかけると状態を悪化させるため、

　　　POLICEよりもRICEで患部を守ることが必要です。
（例：足首をひどくひねった → 歩くとグラつく → 靭帯損傷の可能性 → まずは固定＋RICE）

4. 高齢者・基礎疾患ありの場合

• 循環不全や骨粗しょう症などを抱える方は、炎症・腫れが大きいと二次障害（関節拘縮・骨萎縮）が進みやすい傾向があり、組織修復が遅れるリスク が高いことが懸念される。

⇒まず炎症や腫れをしっかりコントロールするために、RICEをしっかり目に行うケースが多い。

• 特に「Rest（安静）」「Compression（圧迫）」「Elevation（挙上）」をしっかり行うことが多い

• ただし「Ice（冷却）」は 過剰に長時間行わない ことが大切です。

 

 

 

Q.適切な負荷Optimal Loadingの程度が分からない

適切な負荷とは、「痛みの範囲内（自制内）」で行うことが推奨されるケースが多いです。

ただし、これは痛みが「我慢できる範囲」であり、悪化しない負荷であることが前提です。

痛みの範囲内で行う適切な負荷にはリスクも伴いますので、

適切な負荷を心掛けていたつもりが、かえって傷めたり、再受傷でまた一から振り出しに戻ってしまった、そればかりか初めよりも悪化してしまったというケースもみられます。

 

適切な負荷のつもりがかえってひどくなるケースも

東広島鍼灸整骨院でも、ケガの後の負荷の掛けすぎによって、かえって悪化して施術にお越しになられる方もいらっしゃいます。

あくまでも適切な負荷は大切とされますが、負荷の掛け加減が難しいところです。

ここの段階で、再受傷や修復の遅延、さらには悪化に繋がってしまわないためにも、負荷は慎重に行う事をお勧めいたします。

あせらず無理をされずに行ってください。

 

適切な負荷は「自制内 vs 自制外」の痛みなのかで判断する

• 自制内の負荷：軽度の違和感や張り⇒〇
• 自制外の負荷：ズキズキ・鋭痛など⇒×

適切な負荷Optimal Loadingは、自制外の痛みがある場合は避けるべきです。

ですので、

自制内の痛みの範囲で慎重に負荷をかけるのが理想的です。

例）

• 「少し張るけど気持ちいい」→ OK
• 「ズキッと痛む」「動かしたくない」→ NG
• 「動かした後に痛みが残る」→ 負荷が強すぎた可能性あり

 

痛みの範囲内と痛みの無い範囲内の違い表

表現	意味	臨床での使われ方	リスク・メリット
痛みの範囲内	痛みはあるが、我慢できる程度。悪化しない範囲で動かす	可動域訓練やストレッチで「少し痛いけど動かせる」状態。回復期・慢性期	✅ 回復促進の可能性あり ⚠️ 無理すると炎症悪化のリスク
痛みの出ない範囲内	全く痛みを感じない範囲で動かす	急性期や過敏な状態下で 適応。「安全第一」の運動指導	✅ 安全性が高い ⚠️ 回復が遅れる可能性もある

 

Q.適切な負荷Optimal Loadingはどのような負荷？

• 軽い可動域運動
• 部分的な体重負荷
• 日常動作の維持
• 段階的な活動レベルの向上

といったように、徐々に負荷を加えていくことが大切です。

 

ケガ（捻挫・打撲・肉離れ）後のアプローチは東広島鍼灸整骨院の鍼灸・整体にお任せください

このように、過度な安静や冷却のしすぎは血流を妨げ、かえって回復を遅らせることもあります。

私たち鍼灸師・柔道整復師は、ケガの後に起こりがちな、

✅筋萎縮や癒着

✅関節の拘縮（固まってしまうこと）

✅血流の悪化に対して

鍼灸や整体の施術により予防するようサポートいたします。

 

捻挫・打撲・肉離れなどのケガ後にRICEやPOLICEなどで処置をきちんと施されていても、

ケガで受けたダメージに対して修復が追い付いていないと、

痛みなどの症状に繋がったり、修復がなかなか思うように進まなかったりという事もあります。

✅セルフケアが不十分

✅深部を痛めてる

✅ケガの状態がひどかった場合

✅修復が追い付いていない場合

などは、

RICEやPOLICEの後のアフターケアが大切です。

特にアプローチが難しい深層部への修復を促すために、

鍼灸治療では深層部までの修復を促すことが可能ですのでおススメです。

 

鍼灸治療のメリット

メリット	内容
疼痛緩和効果	鍼の刺激で内因性オピオイドやセロトニンが分泌され、痛みが和らぎます。打撲や肉離れなどの強い痛みに即効性を感じるケースも多いです。
血流改善による回復促進	鍼やお灸の刺激で血流が促進され、酸素や栄養供給が高まります。老廃物や発痛物質の排出も促され、損傷組織の修復スピードをサポートします。
炎症のコントロール	鍼の消炎作用で過剰な炎症を抑制しつつ、必要な治癒反応を妨げずに促進します。
筋緊張の緩和	周囲の過緊張した筋肉をリラックスさせ、血流改善を促進。患部の修復を助け、代償的に起こる腰痛や肩こりなど二次的な痛みの予防にもつながります。
神経の調整	自律神経に働きかけて交感神経の過緊張を和らげ、血流促進や筋緊張の低下に寄与します。免疫機能の調整にもつながります。
瘢痕化・癒着の予防	修復期に鍼で微細な刺激を与えることで、コラーゲン繊維の乱れや筋繊維同士の癒着を防ぎ、しなやかな組織修復をサポートします。

整体を活用するメリット

メリット	内容
関節の可動域改善	捻挫や肉離れ後に硬くなった関節・筋肉を調整し、スムーズな動きを取り戻せるようサポートします。
筋バランスの調整	ケガの回復過程で起こりやすい「かばい動作」を修正し、アンバランスな筋肉の使い方を整えます。
二次障害の予防	捻挫後に多い「足首の不安定性」や「反対側の膝・腰の痛み」といった二次障害を予防する効果が期待できます。
姿勢・動作の改善	ケガの原因となった身体のクセ（着地の仕方・歩き方・姿勢）を見直し、根本原因にアプローチすることで再発防止につながります。
体液循環の促進	整体の手技で血流・リンパの流れを改善し、炎症の治まりや老廃物の排出を助けます。

 

東広島鍼灸整骨院のオーダーメイド対応施術

東広島鍼灸整骨院では、一人ひとりの症状や競技特性に合わせたオーダー施術が出来ます。

また、スポーツ選手のパフォーマンスを高め、

ケガの直後の適切な処置から、回復段階における修復促進、再発予防までをトータルでサポートいたします。

ケガにおける炎症反応は、身体に備わった自然な修復プロセスであり、

それを妨げずに、状況に応じた必要なサポートを加えることが大切です。

東広島鍼灸整骨院では、鍼灸師・柔道整復師が患部の状態を的確に見極め、

ケガ後の筋肉の癒着を予防し、自然治癒力を引き出す施術によって、

早期回復を全力サポートしております。

ケガは急性期の処置だけでなく、修復期・回復期におけるケアが大切です。

特に、ケガでも捻挫や肉離れ、打撲の度合いがひどかった方や、

ケガをした時に放置して必要なケアを特にせず、自然に痛みが引くのを待ったという方などでは、

しばらくしてから、筋肉や関節に違和感が残ったり、可動域が以前よりも狭まってしまった、

という声を聞くことがよくあります。

鍼灸や整体療法の施術を活用することは、

血流改善・筋緊張の緩和・筋委縮の予防につながります。

 

捻挫・打撲・肉離れなどのケガ後の

✅修復促進をしたい

✅パフォーマンスを高めたい

✅痛みが引かない

✅違和感がある

などでのご相談は東広島鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。